受限于經(jīng)濟或是時間的緣故,沒有機會上專業(yè)的私教課?沒關(guān)系,小編收集了健友們常見的一些訓練上的問題,我們請專業(yè)人士做出了解答。可以舉一反三,根據(jù)相近的問題,推導出合適您的解決方法。
1. 抗阻力訓練引起肌纖維輕微損傷,這個過程需要較大的負荷,所以重量選擇要在67%~85% 1RM 的重量,增肌訓練的組數(shù)與次數(shù)為4~6 組,每組完成6~12 次。除此之外、動作完成的節(jié)奏以及組間休息時間也不容忽視。 2. 訓練之后要盡快補充大量的碳水化合物以及保證適量的蛋白質(zhì)攝入。訓練期間每公斤體重需要額外熱量,每公斤體重55~66千卡的熱量才是合適的。其次,訓練之后的10~15 分鐘進食高碳水以及高蛋白的食物。充分讓大肌肉群在訓練后休息48~72 小時,再進行下次訓練。還有,在增肌階段應(yīng)保證每周4~6 次的訓練頻率。保證熱量的攝入尤為關(guān)鍵,很多人不是練得不夠,而是吃不下。如果吃不下可通過補劑來幫忙。還要強調(diào),增肌至少需要按照以上的要求堅持6~8 周以上的時間才可能看到效果。 |
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耐磨地板是近年來地坪行業(yè)發(fā)展較迅速的一種耐磨地坪,施工簡單,施工后無需養(yǎng)護即可立即投入使用,它經(jīng)得起拖車、叉車的長期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點: 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業(yè)地板化學性能穩(wěn)定,耐酸堿、耐油腐蝕,解決化工廠、機械廠的擔憂。是一種新型的廠房專用工業(yè)耐磨地板,這 |
UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現(xiàn)代化生 |
先說一個概念,對于“未來工廠”(The Factory of the Future)”,一種說法是具備互聯(lián)、有序并且能夠?qū)崿F(xiàn)遠程自我優(yōu)化等特性,當然,前提是各種機床、刀具和系統(tǒng)都能提供必要的數(shù)據(jù)。另一種說法可謂眾所周知, |
HIIT是一種時下熱門鍛煉方式,不過大多數(shù)是知其然卻未必知其所以然。也經(jīng)常有人在問,自己練HIIT好不好? HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,翻譯過來基本意思是高強度間歇訓練法。從字面就不難理解,其核心是兩個詞:高強度、間歇 先說 |
今天為大家介紹的這個動作是山羊挺身,這個動作主要鍛煉我們的下背肌群,也就是豎脊肌,目的是提高腰部受力程度,增強核心力量,這項訓練對我們的身體形態(tài)和健康都有很大的幫助。 在腰部訓練動作中,硬拉無疑是有效的動作。但對于初學者還在練習器械階段,建議用這個動作?!【毩晻r選擇羅馬椅,這個 |
隨著AGV輸送模式的物流倉庫系統(tǒng)的廣泛運用,如何設(shè)計及建造此類型倉庫地面,使之符合AGV的運行參數(shù)和性能要求,解決因為地面不合格帶來的AGV故障增多等問題,成為意欲建造同類型物流倉庫工業(yè)企業(yè)必須考慮的問題。AGV對廠房倉庫地面要求為保障AGV系統(tǒng)行走正常,針對使用工業(yè)地面提出具體 |
電源插座是每個家庭里常見的電器,可是你知道嗎?如果插座的選擇、安裝或使用不當,可是易釀成火災(zāi)的!插座滋滋響怎么解決?下面這些常見的插座使用誤區(qū)你一定要知道,否則可能釀事故! 誤區(qū)一 插座安裝太靠下 一些家庭為了美觀,把插座安裝在靠下的隱蔽的位置,其實這樣就埋下了危險的伏筆。 |
在一項在里約熱內(nèi)盧大學的實驗中,受測者分為三組,且每周訓練的頻次不相同,分為:每周兩次(每周二、四)、每周三次(每周一、三、五)、每周四次(二、三、四、五)。每組訓練,使用相同全身性訓練菜單,并于實驗開始后第四、第八個月測量受測者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。實驗 |
地板的油漆還是非常麻煩的,因為地板這種東西對油漆的附著能力還是很強大的。 如果使用刮刀會非常容易引起損害的。建議考慮使用一些除漆劑的,這樣噴灑一下,這樣看看能不能脫漆的,如果還是有顏色附著,建議可以清水沖洗一下,這樣雙管齊下,看看能不能完全把油漆清洗掉的,但是建議還是用鐵絲刷 |
在運動訓練中,肩膀是容易出現(xiàn)傷病的部位,相信很多人對都有肩膀傷病的困擾。肩膀是上肢運動的樞紐,處于一個非常重要的核心位置!不管你做任何上肢運動,肩膀都會參與。如果你的肩膀受傷了!那你將要放棄所有的上肢訓練。今天要給大家介紹保護肩膀的三個要訣: 要訣一:不要做高風險的肩部訓練動作 |