HIIT是一種時(shí)下熱門(mén)鍛煉方式,不過(guò)大多數(shù)是知其然卻未必知其所以然。也經(jīng)常有人在問(wèn),自己練HIIT好不好?HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě),翻譯過(guò)來(lái)基本意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。從字面就不難理解,其核心是兩個(gè)詞:高強(qiáng)度、間歇 先說(shuō)高強(qiáng)度。在有氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度可以簡(jiǎn)單的認(rèn)為是對(duì)心肺系統(tǒng)的壓力。比如說(shuō)你跑一個(gè)1000米氣喘吁吁,心跳都得快200,這就可以認(rèn)為是高強(qiáng)度了,評(píng)價(jià)指標(biāo)一般是心率;而無(wú)氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度反映的是訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激,這種刺激往往持續(xù)時(shí)間極短,強(qiáng)度極高,而且表現(xiàn)不出明顯的身體疲勞和心率增高,比如1RM深蹲,1RM高翻,100米沖刺等等。 再來(lái)說(shuō)間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制,并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,比如沖刺跑30s配合慢跑一分鐘什么的。 這種訓(xùn)練安排的用意比較廣泛,比如力量訓(xùn)練中可以刺激某種激素的分泌,有利于肌肉體積的增長(zhǎng);比如跑步訓(xùn)練中有助于發(fā)展某種供能能力。它的特點(diǎn)就是你訓(xùn)練完上一組還沒(méi)有完全恢復(fù)就得立即投入到新一組訓(xùn)練中。 HIIT目前被證明是一種非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)形式。它有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)很明顯:一是時(shí)間效率高。HIIT一般完整一組可以控制在20分鐘以內(nèi),但其運(yùn)動(dòng)效率比常規(guī)運(yùn)動(dòng)要高出很多;其次,HIIT一般一組有多種運(yùn)動(dòng)形式,相對(duì)來(lái)說(shuō)不枯燥,這是我們對(duì)抗運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期的一種有效方式;再次,其對(duì)場(chǎng)地要求不是很高,在很多場(chǎng)合你都可以隨時(shí)進(jìn)行。 當(dāng)然,作為健身新手,要注意,HIIT是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),一般認(rèn)為如果沒(méi)有達(dá)到單次跑量到10公里的人來(lái)練還是比較困難的;其次,HIIT由于是快速切換運(yùn)動(dòng)形式,新手很容易對(duì)每個(gè)動(dòng)作掌握不夠而做不標(biāo)準(zhǔn),會(huì)影響效果。 一個(gè)典型的HIIT訓(xùn)練模板: 加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),HIIT幫助學(xué)員們所消耗的熱量,是傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練(勻速運(yùn)動(dòng)20-60分鐘)的9倍。 |
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電源插座是每個(gè)家庭里常見(jiàn)的電器,可是你知道嗎?如果插座的選擇、安裝或使用不當(dāng),可是易釀成火災(zāi)的!插座滋滋響怎么解決?下面這些常見(jiàn)的插座使用誤區(qū)你一定要知道,否則可能釀事故! 誤區(qū)一 插座安裝太靠下 一些家庭為了美觀,把插座安裝在靠下的隱蔽的位置,其實(shí)這樣就埋下了危險(xiǎn)的伏筆。 |
地板的油漆還是非常麻煩的,因?yàn)榈匕暹@種東西對(duì)油漆的附著能力還是很強(qiáng)大的。 如果使用刮刀會(huì)非常容易引起損害的。建議考慮使用一些除漆劑的,這樣噴灑一下,這樣看看能不能脫漆的,如果還是有顏色附著,建議可以清水沖洗一下,這樣雙管齊下,看看能不能完全把油漆清洗掉的,但是建議還是用鐵絲刷 |