今天為大家介紹的這個(gè)動(dòng)作是山羊挺身,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的下背肌群,也就是豎脊肌,目的是提高腰部受力程度,增強(qiáng)核心力量,這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)我們的身體形態(tài)和健康都有很大的幫助。
練習(xí)時(shí)選擇羅馬椅,這個(gè)器械簡(jiǎn)單實(shí)用。一般羅馬椅不需要太多調(diào)試,只需要根據(jù)自己的身高,調(diào)整羅馬椅的高度就?可以了。在練習(xí)整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意以下幾個(gè)方面。 1、俯臥在背部伸展機(jī)上,腳踝抵住護(hù)腳墊保證安全。 變化:沒(méi)有背部伸展機(jī)也可以做這個(gè)動(dòng)作,但是需要輔助人員。此外,類似的鍛煉還有直腿硬拉和早安式。 頻率和時(shí)間: 強(qiáng)度和組數(shù): 練習(xí)后拉伸放松: |
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UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現(xiàn)代化生 |
電源插座是每個(gè)家庭里常見(jiàn)的電器,可是你知道嗎?如果插座的選擇、安裝或使用不當(dāng),可是易釀成火災(zāi)的!插座滋滋響怎么解決?下面這些常見(jiàn)的插座使用誤區(qū)你一定要知道,否則可能釀事故! 誤區(qū)一 插座安裝太靠下 一些家庭為了美觀,把插座安裝在靠下的隱蔽的位置,其實(shí)這樣就埋下了危險(xiǎn)的伏筆。 |
地板的油漆還是非常麻煩的,因?yàn)榈匕暹@種東西對(duì)油漆的附著能力還是很強(qiáng)大的。 如果使用刮刀會(huì)非常容易引起損害的。建議考慮使用一些除漆劑的,這樣噴灑一下,這樣看看能不能脫漆的,如果還是有顏色附著,建議可以清水沖洗一下,這樣雙管齊下,看看能不能完全把油漆清洗掉的,但是建議還是用鐵絲刷 |
懸垂舉腿可是個(gè)高難度腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,一般人很難掌握,作為一個(gè)比較高階的練腹肌動(dòng)作,懸垂舉腿對(duì)于體重越高、握力越差的人就越是困難,但對(duì)腹肌某些常被忽略的部分很有訓(xùn)練效果。懸垂抬腿(Hanging Leg Raise),相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能 |