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深蹲要蹲到底嗎?




帝肯地材 深蹲要蹲到底嗎? ● 輕博客|Qing

深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中常見細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動(dòng)作,之前也分享過很多深蹲技巧和知識(shí)。今天我們要談?wù)撘粋€(gè)有趣的話題,深蹲要蹲到底嗎?半蹲,四分之一蹲可行嗎?


在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界,一直有一句話是這么說的:如果你能夠保持正確姿勢(shì),能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。全范圍動(dòng)作的重要性(全范圍動(dòng)作:從肌肉長(zhǎng)縮到短,讓關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)得以全范圍活動(dòng)。

1.募集更多的運(yùn)動(dòng)單位增加肌肉發(fā)展

首先,要先認(rèn)識(shí)“運(yùn)動(dòng)單位”。運(yùn)動(dòng)單位是由脊髓而來的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元,與其所支配的肌肉纖維的合稱,就叫運(yùn)動(dòng)單位(Motor Unit)。運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)所含的肌纖維數(shù)目越少,其產(chǎn)生的動(dòng)作越精細(xì)。意思就是小的運(yùn)動(dòng)單位,動(dòng)作精細(xì)度會(huì)高于大的運(yùn)動(dòng)單位。

我們身體的運(yùn)動(dòng)單位都由不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。當(dāng)我們進(jìn)行深蹲時(shí),如果以完全關(guān)節(jié)活動(dòng)度的范圍進(jìn)行,會(huì)使不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元作用,啟動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位。

如果以部分關(guān)節(jié)活動(dòng)度的范圍進(jìn)行,代表部分的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元不需要作用,這些沒有啟動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位里的肌肉纖維就會(huì)失去肌肉發(fā)展的機(jī)會(huì)。

2.增加肌肉在張力下的時(shí)間

對(duì)于發(fā)展肌肉,有幾個(gè)不可或缺的要素,其中一個(gè)重點(diǎn)是增加肌肉在張力下的時(shí)間。方法有兩種,第一種,在離心收縮時(shí)減慢速度,并且專注在肌肉收縮,維持良好的動(dòng)作品質(zhì);第二種,則是增加關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的范圍,讓重量移動(dòng)的距離變長(zhǎng),所花的時(shí)間也會(huì)變多。那么好的方法就是讓動(dòng)作達(dá)到完全關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的范圍。

3.全范圍動(dòng)作能讓關(guān)節(jié)跟骨骼的壓力沒那么大,能減少受傷的機(jī)率。

用較小的負(fù)荷但是更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來代替盲目增加重量而帶來的運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你扛起200公斤進(jìn)行四分之一蹲時(shí),巨大的壓力將加載在你的關(guān)節(jié)上,而肌肉運(yùn)動(dòng)的距離卻只是那么一點(diǎn)點(diǎn),但換做100公斤進(jìn)行全范圍深蹲時(shí),雖然負(fù)重減輕,但是帶來的是更多的肌纖維刺激以及更優(yōu)質(zhì)的動(dòng)作質(zhì)量。

一定要蹲到底嗎?

雖然蹲到底的深蹲會(huì)更好,但很多人并沒有讓你能蹲到底的條件(足夠的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和控制力),足背屈活動(dòng)度受限,屈髖活動(dòng)度不夠,可能讓你蹲到某一個(gè)高度就會(huì)出現(xiàn)骨盆翻轉(zhuǎn),脊柱遠(yuǎn)離中立位的狀況,這樣的情況并不建議你蹲到底。這時(shí)候你可以選擇在健身房地板半蹲或限制范圍的深蹲來進(jìn)行訓(xùn)練。



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catmuti耐磨地板應(yīng)用于哪些行業(yè)?

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耐磨地板應(yīng)用于哪些行業(yè)?

耐磨地板是近年來地坪行業(yè)發(fā)展較迅速的一種耐磨地坪,施工簡(jiǎn)單,施工后無需養(yǎng)護(hù)即可立即投入使用,它經(jīng)得起拖車、叉車的長(zhǎng)期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點(diǎn): 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業(yè)地板化學(xué)性能穩(wěn)定,耐酸堿、耐油腐蝕,解決化工廠、機(jī)械廠的擔(dān)憂。是一種新型的廠房專用工業(yè)耐磨地板,這

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catmuti工業(yè)地面怎么處理才能達(dá)到專業(yè)水平?

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工業(yè)地面怎么處理才能達(dá)到專業(yè)水平?

UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現(xiàn)代化生

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catmuti裝修省錢小妙招,學(xué)學(xué)怎么節(jié)約小開支!

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裝修省錢小妙招,學(xué)學(xué)怎么節(jié)約小開支!

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catmuti懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”

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懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”

懸垂舉腿可是個(gè)高難度腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,一般人很難掌握,作為一個(gè)比較高階的練腹肌動(dòng)作,懸垂舉腿對(duì)于體重越高、握力越差的人就越是困難,但對(duì)腹肌某些常被忽略的部分很有訓(xùn)練效果。懸垂抬腿(Hanging Leg Raise),相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能

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catmuti金屬耐磨地坪和非金屬耐磨地坪的做法區(qū)別是什么?

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金屬耐磨地坪和非金屬耐磨地坪的做法區(qū)別是什么?

非金屬型耐磨地坪做法適用于廠房、停車場(chǎng)、維修車間、倉(cāng)儲(chǔ)式商場(chǎng)等地面。金屬型耐磨地坪做法用于倉(cāng)庫、碼頭裝卸區(qū)、機(jī)械工廠、飛機(jī)停機(jī)坪、車庫、停車場(chǎng)、油料庫、通道地面、裝卸斜坡、冷凍庫房等適合金屬型耐磨地坪要求的水泥混凝土地面。 什么是非金屬耐磨地坪? 非金屬型耐磨地坪是由一定粒徑級(jí)

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catmuti你知道電動(dòng)扶梯底端的毛刷有什么用嗎?

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你知道電動(dòng)扶梯底端的毛刷有什么用嗎?

你注意過嗎?電動(dòng)扶梯的階梯旁邊都會(huì)有一排毛刷這些毛刷是用來干嘛的呢?有些人可能會(huì)認(rèn)為毛刷是電梯的防塵裝置,也有人會(huì)認(rèn)為這是方便乘客刷鞋的,那么電梯上的毛刷到底有什么用呢?來聽聽專家怎么說。 電梯技術(shù)工程師楊伯寧介紹:“電梯的毛刷是乘客乘用電梯時(shí)的一種保護(hù)裝置。

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catmuti區(qū)塊鏈在制造業(yè)的應(yīng)用會(huì)帶來哪些影響?

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區(qū)塊鏈在制造業(yè)的應(yīng)用會(huì)帶來哪些影響?

工業(yè)4.0也稱作第四次工業(yè)革命,是一場(chǎng)數(shù)字化革命,其主要目的是推動(dòng)虛擬世界與物理世界的連接,例如通過數(shù)字化雙胞胎將工廠設(shè)備與計(jì)算機(jī)里的虛擬模型連接,實(shí)現(xiàn)高度可視化生產(chǎn)。而區(qū)塊鏈可以促進(jìn)這種聯(lián)接,使人類和機(jī)器更容易連接和相互理解。那么,對(duì)于制造業(yè)來說,區(qū)塊鏈能產(chǎn)生什么樣的價(jià)值?這種

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catmuti深度解析“零庫存”

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深度解析“零庫存”

“零庫存”是一種特殊的庫存概念,其對(duì)工業(yè)企業(yè)和商業(yè)企業(yè)來講是個(gè)重要分類概念。 零庫存的含義是以倉(cāng)庫儲(chǔ)存形式的某種或某些種物品的儲(chǔ)存數(shù)量很低的一個(gè)概念,甚至可以為“零”,即不保持庫存。 零庫存模式的實(shí)施

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catmuti什么是沉鎳?哪些精密機(jī)械加工廠需要做沉鎳處理?

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什么是沉鎳?哪些精密機(jī)械加工廠需要做沉鎳處理?

客戶要求有幾個(gè)精密機(jī)械部件是要求沉鎳加工的,表面處理的工廠問了個(gè)遍,要么就不做沉鎳的。要么就是只鍍鎳不沉鎳。沉鎳和鍍鎳到底有啥區(qū)別呢? 所謂鍍鎳,是指在基材表面沉積鎳的工藝,包含電鍍鎳和無電沉鎳(也叫化鍍鎳)。電鍍鎳是指利用電的沉積方法實(shí)現(xiàn)鍍鎳,無電沉鎳是指用化學(xué)方法實(shí)現(xiàn)沉鎳。以

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catmuti內(nèi)森·德撒如何訓(xùn)練使手臂“膨脹”?

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內(nèi)森·德撒如何訓(xùn)練使手臂“膨脹”?

估計(jì)很多人在2017年奧賽上看到內(nèi)森·德撒那60厘米粗的上臂時(shí),都會(huì)認(rèn)為他一直擁有粗壯的手臂,但實(shí)際上,在其健美生涯的初期,手臂一度是德撒的弱勢(shì)部位。德撒說:“我也為此而非常困惑,不知道為什么會(huì)這樣。” 和其他健美運(yùn)動(dòng)

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catmuti“雙焦”下半年行情將有何變化?

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“雙焦”下半年行情將有何變化?

接下來高溫天氣的持續(xù),加上鋼鐵行業(yè)限產(chǎn)加嚴(yán),對(duì)雙焦的需求將會(huì)減少,雙焦或?qū)⒊袎合碌?,到了金九銀十的需求旺季,對(duì)雙焦的需求將會(huì)再度回升,但是由于環(huán)保限產(chǎn)的常態(tài)化,旺季需求能否如期拉動(dòng)? 2018年上半年,雙焦期價(jià)走勢(shì)有所差異。焦煤是呈現(xiàn)寬幅振蕩,重心有所下移。焦炭則是呈現(xiàn)&

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catmuti上海做工業(yè)地板哪家強(qiáng)?帝肯上海PVC工業(yè)地板廠家DDK

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上海做工業(yè)地板哪家強(qiáng)?帝肯上海PVC工業(yè)地板廠家DDK

DDK帝肯超強(qiáng)工業(yè)用地板,專業(yè)抗壓、耐磨、防潮、耐刮擦!國(guó)際化系列工業(yè)地板的上海生產(chǎn)廠家,引領(lǐng)PVC行業(yè)潮流,凸顯海納百川大氣謙和開明睿智之上海精神。

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catmuti2018軟博會(huì)今日在京舉辦

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2018軟博會(huì)今日在京舉辦

近日,由工業(yè)和信息化部、北京市人民政府共同主辦的第二十二屆中國(guó)國(guó)際軟件博覽會(huì)(以下簡(jiǎn)稱“2018軟博會(huì)”)在北京展覽館舉行。 工業(yè)和信息化部部長(zhǎng)苗圩和北京市市長(zhǎng)陳吉寧出席,并在首場(chǎng)全球軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展高峰論壇上代表主辦方致辭,工業(yè)和信息化部副部

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catmuti如何提高建設(shè)工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化?

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如何提高建設(shè)工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化?

工程質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化對(duì)全面質(zhì)量管理,強(qiáng)化施工過程質(zhì)量控制,保證工程實(shí)體質(zhì)量,全面提升工程質(zhì)量水平有重大意義,施企對(duì)于此方面的把控與規(guī)劃不容忽視。多地住建部門均對(duì)工程質(zhì)量管理標(biāo)準(zhǔn)化十分重視,近期北京市住建委發(fā)布了關(guān)于開展建設(shè)工程質(zhì)量管理標(biāo)準(zhǔn)化工作的指導(dǎo)意見,提出力爭(zhēng)到2020年底全面推行

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catmuti仰臥起坐真的危害健康嗎?

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仰臥起坐真的危害健康嗎?

很多人將仰臥起坐視為腹部訓(xùn)練“圣經(jīng)”,試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩,提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。但是,并沒有局部減脂的神話,單一的仰臥起坐練習(xí)并不能幫助我們減去隆起的小腹。此外,仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果,如出現(xiàn)背部疼痛、頸部不適

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